«Маха» в переводе с санскрита — великий.

«Мудра» - буквально означает «печать», «знак», «жест»; это физическая, ментальная и психическая позиция (поза), которая проявляет и канализирует космическую энергию в пределах тела и ума человека.

Итак, Маха-мудра - «великая поза» или «великая печать»; одна из основных практик хатха йоги и крия-йоги, которая описывается в Хатха-Йога-Прадипике следующим образом:

Вдави левую пятку в промежность (или влагалище), выпрями правую ногу и руками крепко ухватись за вытянутую ступню

Так мгновенно выпрямляется кундалини шакти. Тогда две другие (ида и пингала) становятся безжизненными, поскольку шакти входит в сушумну

Запри горло и задержи дыхание; прана выпрямляется и поднимается вверх подобно змее, которую бьют палкой

Затем выдохни медленно и постепенно, не быстро. Воистину, великие сиддхи называют это маха-мудрой (3.10–3.13)

Техники Маха-мудры могут немного отличаться в разных школах.

Если вы не дотягиваетесь руками до стопы, пусть ваши руки лежат на голени; если сложно сидеть на пятке — можно работать из джануширшасаны.

Маха-мудра включает в себя асану, кумбхаку (задержку дыхания), мудру и бандху (замок)

На всякий случай поясню, кто такие ида-нади, пингала-нади и сушумна-нади

Напомню, на всякий случай , что когда есть колебания ума (вритти), у нас есть тенденция ассоциировать себя с ними. То есть мы отождествляем себя с колебаниями нашего сознания, с тем, что нам про себя кажется (женщина, мужчина, богатый, бедный, плотник, директор, тело, ум, демократ, республиканец и и т.д. :). Ну и кроме того, вритти - это причина страданий.
Тут можно долго еще писать, давайте пока остановимся.

Нади — тонкий канал в практическом теле, проводящий поток энергии (шакти). В разных источниках указывают разное количество нади в теле человека. От 72000 (Горакша Сатарка) до 350000 нади (Шива Самхита).

Ида-нади — идёт слева от позвоночника; лунный, женский, успокаивающий канал. Пингала-нади — идёт справа от позвоночника; мужской, солнечный, активный канал.

Сушумна-нади — центральный канал, идущий вдоль позвоночника.

/

Суть всех асан и пранаям — очищение всех каналов и перенаправление праны в сушумну.

/

«Когда шатки движется через пингалу, активизируется левое полушарие мозга задействованы лишь некоторые возможности ума. Когда поток идёт через иду, активно правое полушарие и задействованы другие функции ума.

Однако, когда энергия идёт через среднюю часть тела от одного полушария к другому, возникает состояние равновесия. Когда устойчивый поток праны, или энергии, движется через сушумну, ум успокаивается». ХЙП 2.42

В дальнейшем это может привести к остановке ума «манонмани», что, в свою очередь, может привести к ещё более глубоким состояниям, например, к состоянию «шуньи», или пустоты.

Маха-мудра является одной из наиболее эффективных практик для перенаправления праны в сушумну с последующим аккумулированием её там. Собственно, именно благодаря кумбхакам мы перенаправляем энергию в сушумну, благодаря бандхам энергия накапливается в определённых участках физического и тонкого тела.

Ну и под занавес

Маха-мудра удаляет причины страданий и причину смерти. Поэтому людьми высочайшего знания она называется «великой позой».

Для того кто практикует Маха-мудру, нет ничего полезного или вредного. Можно потреблять все, даже самые смертельные яды усваиваются, как нектар. ХЙП 3.14, 3.16

Надеюсь, у меня получилось убедить вас делать Маха-мудру, в том числе самостоятельно.

Но вернемся к Маха-мудре