Переводится слово уджайи как «победоносный», «победный», можно сказать, что уджайи — это «дыхание победителя». Хатха йога прадипика определяет уджайи пранаяму как «психическое дыхание» из-за её воздействия на ум.

Уджайи может выполняться как самостоятельная пранаяма, так и в сочетании с практикой асан. Может сопровождаться бандхами (замками) и кумбхаками (задержками дыхания).

Напомню, что при выполнении уджайи мы немного напрягаем мышцы гортани, как бы слегка перекрывая голосовую щель. Примерно те же усилия необходимы, чтобы говорить шёпотом. В результате такой работы в горле появляется лёгкий шипящий звук. Дыхание осуществляется через нос.

Таким образом, уджайи — это уравновешивающее, успокаивающее дыхание, способствующее тренировке дыхательной мускулатуры. Уджайи создаёт внутреннее тепло тела, помогает поддерживать ритм практики и обеспечивает концентрацию внимания и осознанность во время выполнения асан.

Ну и под занавес

Уджайи часто используется в комбинации с повторением мантр. Например, с мантрой сохам («сохам» = «Я есть То». Мантра соединения дживы (индивидуальной души) с Абсолютом).
Попробуйте на вдохе мысленно, про себя, повторять «со», а на выдохе «хам», удерживая внимание на уджайи. Как минимум, это может оказаться отличным упражнением на концентрацию.

Влияние на ум и внимание

Замечали ли вы, что чем глубже ваша концентрация во время практики, тем качественнее ваше уджайи? Это работает и в обратную сторону. Уджайи способствует пратьяхаре (5-я ступень йоги — начальная стадия концентрации, отвлечение чувств от объектов).

Какое воздействие уджайи оказывает на организм?

Медицинская точка зрения

Уджайи воздействует на кровеносную систему, а именно на венозный отток. На вдохе, за счёт понижения давления в грудной клетке, венозный возврат усиливается, на выдохе происходит обратная ситуация: давление в грудной клетке повышается и венозный отток притормаживается. Такие колебания венозного возврата к сердцу являются хорошей тренировкой для системы кровообращения, заставляя её качественнее адаптироваться к колебаниям кровотока.

Влияние на вегетативную нервую систему. Уджайи увеличивает тонус парасимпатической нервной системы в сочетании с диафрагмальным дыханием (дыхание животом). Парасимпатическая нервная система успокаивает сердечный ритм, снижает артериальное давление и защищает организм от «перегрева», что важно при активной практике хатха-йоги. Улучшается выносливость организма.

/

/